[...] Ściąganie do klatki, szanuj barki. Zmieniłbym kolejność na: wiosło/wiosło na wyciągu/ściąganie po 4s. Bic - ok. Nogi - wykroki jako pierwsze i 4s, prostowanie jako 2, dodaj coś na dwugłowe np. uginanie w leżeniu 4s. Barki - zrobiłbym inaczej: Wyciskanie jakieś ] 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro
WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]
Plan opiera sie na metodach treningowych John Christy’ego, Marka Rippetoe i Doug’a Hepburn’a. W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. (co to jest 15RM i 10RM? to moje pytanie :-D) Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 6x2-3* Przysiad przedni (Dodatkowe) 3x6-10 Wiosłowanie [...]
[...] seri jest ok mozesz dodac najwyzej kilka cwiczeni. Np: Czworogłowe: przysiad ze sztanga z przodu, wykroki, wstepowanie na podest. Dwuglowe: Martwe ciagi na prostych nogach, uginanie na maszynie. Łydki Wstepownia z ciezarem w ruznych formach. Klatka: wyciskanie waskie, przenoszenie wzdluz tulowia. Biceps: supinacja nadgarstka, mlotki, uginainie [...]
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie - Lekki skos w górę lub dipsy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1. 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze ćwiczenie ale to chyba [...]
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie - Lekki skos w górę lub dipsy mam płaska albo skos ok.45 stopni(nie ma regulacji bo samorobiona). Co to sa dipsy?? 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny Ok to zmienie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1. 1 [...]
A 1. Przysiad 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie na płaskie 3 x 12-10-8 3.Wiosłowanie w opadzie 3 x 12-10-8 4.Dipsy 2 x 20-15 B 1. Wspięcia na palce 3 x 20 2.Wyciskanie sprzed głowy 3 x 12-10-8 3.Martwy ciąg 3 x 12-10-8 4.uginanie ramion podchwytem 3 x 12-10-8 ???
[...] podciąganie, potem ściąganie + reszta. Po plecach daj jeszcze 1 ćwiczenia na tył barków - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Na biceps daj 2 ćwiczenia po 3 serie i to starczy w zupełności. Co do nóg to możesz dać przysiady - prostowanie - wykroki - mc na prostych nogach - uginanie + 2 ćwiczenia na łydki. Zamieniłbym wtorek z czwartkiem.
[...] Klata - dipsy, zamiast przenoszenia (chyba że nie dasz rady nawet 3 powtórzeń zrobić). Bic - podpór o kolano na koniec, a młotkowe dać w siadzie. Nogi - dorzucić żurawia i uginanie leżąc. Barki - brak czegoś na tylne aktony. Plecy - dorzucić jakaś wersję podciągania (najlepiej szeroki nachwyt). Podciąganie hantla w opadzie - chodzi o [...]
Zmiana w celu zaskoczenia miesni pod innym katem ćwiczeńiami,nowej motywacji do wykonywania ćwiczeń,zdobyciu masy mięśniowej dalej wymieniać? Niepiszcie mi o fbw bo cwiczylem dlugo i dopiero od niedawna zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co [...]
[...] 3s bez zadnych oznaczen numerycznych do tego podajac serie na koncu cw. gdzie indziej odzielasz cwiczenia w superseriach np. super serie; ugianie ramion ze sztanga szeroko 4s Pompki w podporze tylem 4s Chwyt mlotkowy -uginanie ramion- 3s Wyciskanie francuskie sztangi/ki 3s wiec z tad pytania Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-09-13 15:33:47
Niestety straciłem kilka cennych dni, ale musiałem ogarnąć temat studiów. Nie miałem czasu na przeprowadzanie konkretnych treningów, ale zajmowałem się innymi pracami. Po starannym przeczytaniu kilku artykułów stworzyłem coś takiego: 1)Przysiad - 3s 2)Rumuński MC - 3s 3)Wyciskanie na płaskiej - 3s 4)Wiosłowanie w opadzie - 3s 5)Wyciskanie w staniu [...]
[...] wieksze ilosci powtorzen(glownie w czacholamaczach) -biceps: 1 cw przed plecami 5*5p(mlootki naprzemienne), a po plecach jeszcze 3*15p w zwolnionym tempie innego cwiczenia(uginanie podchwytem). Wytlumaczenie(prawdopodobne) obecnych rezultatow: -triceps niezregenerowany po treningu klaty w poniedzialek odmawia niejako mozlliwosci pobudzenia go. [...]
staż 3 lata to ładnie może coś takiego A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Plan Iversona pozdro